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每逢佳節胖三斤?

  【養生匯】三月不減肥,四月徒傷悲!跟著小編“動”起來吧!

  每逢佳節胖三斤?遇上春節你估計得胖十斤。健康過大年又怎能胖著過呢?節後上班瞭,你該減肥瞭!

  俗話說:“三月不減肥,四月徒傷悲,五月無三圍,六月男友沒,七月天氣熱,八月更加肥,九月相親累!”

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  所以煙花三月,我們擺脫瞭春節假期的“吃吃吃”,在工作忙碌之餘,就該開始我們減肥瘦身計劃瞭。當然,為的不單單隻是減肥,我們應有一個健康積極向上的生活方式,來讓我們的夏季美麗。

  常用的減肥方法有哪些?

  1.慢跑

  慢跑的運動強度較小,機體可以保持長時間運動,主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30〜60分鐘左右。

  2.跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運動,也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度,對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。跳繩隻要能保證每分鐘120〜140次的速度,1小時就可燃燒掉600〜1000卡的熱量。

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  3.遊泳

  遊泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過揄チ能量消耗,加快脂肪代謝,減少體內脂肪的儲存,使更多的能量以熱量的形式散發出來,從而搴ュ減肥的直接效果,並加快減肥的速度。另外,遊泳還可以減輕肢體運動的壓力,對肢體起到一定的保護作用。采用遊泳的方式減肥時,運動時間要長,一般一次不少於1小時,可以控制在1〜3小時,周運動次數不少於3次,也可以天天運動,這樣總運動量大,能量消耗多,減肥效果才能好。但運動強度要小,保證以有氧運動為主。

  4.拉伸運動

  拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉,可使身體的肌肉拉長並加速血液循環,起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢,肌肉稍有酸脹感時就應停止。在保持拉伸的同時,不要忘記呼吸,此時可以用一兩次深呼吸來放松。一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

  5.健美操

  健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時,要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種,一般最佳時間是下午。

  6.瑜伽

  瑜伽是通過呼吸和運動調整人體,使人體的氣血通暢達到減肥效果,還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括:姿勢、呼吸和冥想三部分,它不是單純的伸展練習。

  減肥誤區

  1.減肥減的是脂肪,不是肌肉!

  很多人常說,我要減肥!其實並不對,應該是減脂!

  關於體重,很多人隻看一個數字,而人體體重由骨骼、肌肉、血液、脂肪等等組成。減肥不能減少肌肉、骨骼和體液,因為這些參與我們日常代謝。肌肉多的人消耗能量也會越多,反而有助於減肥!而一個人肌肉多、骨骼重恰恰說明是生理機能好。

  相反,如果一個人肌肉量不夠,滿身的脂肪,減肥反而更難,這說明他體能衰退和生理衰老,很容易形成易胖難瘦體質。

    理想的身材是女性心目中的願望,在減肥過程中健康方法也很重要,這樣才能夠具有更好的身體條件。而從減肥方面能夠注意到,營養師減肥則成為很重要的一部分,在飲食方面過量營養不吸收則會造成肥胖,營養均衡情況下則避免產生脂肪的堆積。

  所以肌肉、骨骼和體液是不能減少的部分,真正需要減少的是脂肪。將脂肪降到合理范圍,才是真正的減肥。

  2.節食隻減水分,不減脂肪!

  一提到減肥,很多人就想到節食!過度節食,會造成基本營養素的缺失,致使免疫能力降低,影響身體健康。

  節食雖然可以在短期內獲得降低體重的效果,但由於限制瞭攝入體內的能量,人體進食控制體制就會努力保存體內的能量,從而降低新陳代謝率,最多可以降低45%;一旦停止節食,體重就會恢復甚至超過原來的水平。因此節食可造成越減越胖的後果,可謂南轅北轍。

  另外,過度節食會造成人體失去更多的水分和肌肉組織,而不是脂肪:在節食開始階段,所降體重的79%是由於體內水分的丟失,隨著節食的積蓄,脂肪的消耗速度的加快,蛋白質的消耗速度也會從5%揄チ到15%。換句話說,過度節食會使你丟失很多ョ以維持體形的肌肉組織。

  3.減肥期間,體重不變不代表沒有瘦!

  減肥不是減重,是減脂肪。脂肪很輕,也就是老話說的“不壓秤”,但是占地方!例如:

  一克脂肪有9千卡熱量,一公斤脂肪是9000千卡能量,如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時,速度是100米/分鐘,大約消耗掉350千卡能量,如果每天走1小時,那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑,每小時消耗400千卡,每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。

  所以,不要對體重太執著,關鍵還是看圍度體脂!如果圍度變瞭,說明真的瘦啦!



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