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8個建議讓您獲得輕松一整天!

  清晨起床不要做錯5件事,

  一日之計在於晨,朋友們早晨起床後都會做些什麼事呢?又或者忙到忘記做什麼事呢?如果在早上起床後做瞭以下5件事,那麼很有可能已經為自己的健康埋下病根。

  錯過早晨的太陽

  錯過早晨的陽光會幹擾你的身體質量指數。每天早晨曬太陽的人與12點後接觸陽光照射的人相比,身體質量指數更低,更不易長胖。

  想要擁有苗條身材,最好在早上曬20-30分鐘的太陽,這能幫助設置你體內的生物鐘,調節你的能量水平、食欲以及新城代謝。

  記得在起床後打開窗簾,讓陽光照射進來。如果有時間的話,不妨在室外或者陽臺上吃早餐。

  錯過清晨第一杯水

  早上不喝水,一整天身體都將處於缺水狀態。

  在早上喝足夠的水,不但會讓你感覺更快樂、更敏銳、精力更加充沛,而且在運動的時候也會更有力氣,速度更快,耐力更好。

  早上喝一杯水有助於腸胃蠕動,改善便秘,可以在頭天晚上先把水擺在床頭,起床後立刻喝下去,效果會更好。

  常溫冷水比溫開水更能刺激腸蠕動,但不要低於常溫,太冷的水反而會抑制腸蠕動。

  至於是否需要喝溫鹽水,醫生說沒有證據顯示加鹽有助排便。再者睡眠中身體已經消耗許多水分,所以喝鹽水反而會令人更加口幹,尤其早晨血壓通常較高,血壓高的人最好還是喝溫開水。

  空腹運動有利弊

  晨跑時,因為是空腹,人體血液中血糖、胰島素水平低,主要以燃燒脂肪作為能量,有助於減肥。餐後一兩個小時後再運動,也能有效燃燒脂肪,還幫助消化。需要提醒的是,早晨時人的血壓偏高、血液凝聚力高,血栓形成的危險性相應揄チ,是心臟病發作的高峰期。相反,黃昏時人的心跳、血壓相對平衡,人體應激能力也是一天中的最高峰,此時鍛煉安全系數高些。

  錯過早餐蛋白質的攝入

  在早餐時吃燕麥粥或一根香蕉,雖然也能填肚子,但是等到中餐或晚餐時才補充蛋白質,不利於肌肉生長。那些三餐都攝取30克蛋白質的人,其肌肉蛋白質的合成率,比吃同樣份量蛋白質卻隻在晚餐時主要攝取的人高出25%。

  我們的身體在修復肌肉時,一次隻能用一定份量的蛋白質。

  所以如果你將所需的蛋白質均勻分到三餐中,每餐至少30克,那麼身體運用它的能力就會最大限度得到發揮。

  建議在早餐時,用優質蛋白取代一部分糖類,尤其是易於消化吸收的糖類。

  晨起的“路怒癥”影響一整天幸福感

  無休止的塞車、生活和工作壓力的加大,讓路怒的人越來越多。如果在上班路上為堵車大發脾氣,不但會使當天早上心情不好,也易使整體生活品質下降。也就是說,我們對每天交通狀況的感覺,不論好壞,都會影響到整體幸福感。

  每天的往返時間對你的生活具有重要的影響,因為它是你為即將到來的一天所做的沖刺準備,也是傢庭和工作生活之間的緩沖區域。因此,記得在上下班路上保持愉快的心情。

  清晨的8個小建議

  0 1

  把鬧鐘設置成大自然的聲音

  現在不少人害怕自己起不來,習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂,從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺,帶來的往往是煩躁的心情。

  好的音樂能放松情緒,比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等,都能讓人身臨其境,使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設置為大自然的聲音,讓自己從放松的狀態中醒來。

  0 2

  醒後搓搓臉

  早晨醒來之後不要著急立刻起身,我們可以現在床上活動活動,動動四肢和頭等部位,再搓搓臉蛋。經常搓搓臉能夠改善我們面部血液的循環,這樣你就會清醒很多啦。

  0 3

  喝一杯“起床水”

  早上第一杯溫開水,能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒,對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯溫開水要空腹、小口喝。

  0 4

  在鏡前擺個自信的姿勢

  每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己,嘗試不同的顏色和搭配,然後在鏡子前擺個自信的姿勢,迎接新的一天。美國心理學傢佈裡斯托表示,照鏡子讓人充滿信心,擁有好心情。

  0 5

  早餐要吃熱的

  一份營養早餐應該包括四類食物:谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。

  若每天能將上述食物作為早餐,才能保證營養均衡。另外,每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間,不要邊走邊吃,或買點餅幹等零食當早點,這樣容易營養不良。

  0 6

  聽會音樂或看會電視

  在吃早飯或喝水的間隙,不妨拿起當天的報紙,瀏覽一下新聞,或看看電視,它能讓你得到最新消息,收獲喜歡閱讀的內容,從中獲得好心情。如果需要長時間乘坐地鐵等公共交通工具,也可以帶上一份報紙,在保持平衡的狀態下讀一讀,為當天的工作揄チ一些談資。

  0 7

  早起做點傢務活

  早起做傢務?聽起來好像有些奇怪。研究表明,那些早上7點起床健身、做傢務或工作的人,通常會比晚起的人工作更突出,而且得抑鬱、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低。

  對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來說,做點傢務不僅能讓傢裡更整潔,還能起到鍛煉身體的作用。去陽臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。

  0 8

  上班路上欣賞花草

  低頭趕路,往往會錯過身邊最美的風景,而那些早起就直奔辦公室的人,即使將電腦屏幕設置為風景畫,也難以達到舒緩心情的目的。

  無論多麼詩情畫意的風景,制成照片或藝術品後,都不能幫助人們舒緩心情。人類正在逐漸失去與大自然的聯系,所以,出門後,一定不要忽視周圍的一草一木,那些大自然的“使者”會給你帶來整日的好心情。



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